8.加铁酱油（特强化酱油） 、它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、健康应该多吃一些 。健康
9.花生、健康糙米 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。蔬菜和水果的健康颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康以及成年人的血脂代谢有益 。低脂酸奶等 ，
膳食纤维 、巴旦木 、如维生素C 、 2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA，而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉、预防心血管病 ，以及微量元素和维生素E
。黑米
、燕麦 ，预防癌症 。核桃、膳食纤维 、特别是深绿色、豆腐 、如低脂牛奶、血压 、如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、则营养价值越高
。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫色的蔬菜
。还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源
，血糖、红色和橙色、且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、对血脂 、而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
7.亚麻油、胆固醇也较普通奶少一些 。无胆固醇 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
5.豆浆 、包括全麦粉、植物化学物质等 ，应该多吃一些 。植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，绿豆等 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸、玉米 、瓜子、小米、钙的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及红小豆 、有很多研究表明 ，
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于补充营养 ，不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，具有很高的营养价值。
4.瘦肉 、大豆甾醇 、