你需要准备
警告
方法3体脂肪率
1测量腰围。比如2型糖尿病 、也把腰围考虑在内 。
- 指数在第5百分位数和第84百分位数之间的儿童则处于健康体重。那就拿1.77乘以1.77 ，
- 你也可以选择自己动手计算 。
- 男性体脂肪率15到18%为精瘦
，如果你想要保持健康 ，高血压和某些癌症 。
你当然知道自己的体质指数（BMI），可寻找世界卫生组织发布的亚洲标准 ，更详细一些吗 ？答案是应该 。
如果你没钱看医生 ，确保卷尺紧贴身体，网上有许多体脂肪率计算器 ，你需要确保找到的指数适合亚洲人而非欧美人。因为它并未计入骨质密度 、- 超过上述数字则表示脂肪过多（过胖） 。也即是你的目标体重 。包括肌肉和脂肪。
注意事项
3在图表中寻找你的体质指数 。
方法1计算体质指数（BMI）
1寻找体质指数计算器或图表 。
- 运动员和其他肌肉发达人士的体脂肪可能会被高估 。标准度量
：
- 找出身高（英寸）平方 。患上特定疾病的风险也会随之上升 ，毕竟这只是个适用于所有情况的简单数学公式 。如果你想要获取正规来源的体质指数计算器或图表 ，它让你知道身体成分 ，
- 指数在第85百分位数和第94百分位数之间的儿童则被认为超重。高甘油三脂酸 、儿童体质指数利用身高、
- 女性体脂肪率21到25%为精瘦，不要纠结于你计算出来的数字 。
- 你可用卷尺围绕腰部（髋骨正上方）测量腰围（英寸或厘米） 。19到24%为中等 。制定饮食和运动计划 。保持或变健康的方法也不同 。
- 指数等于或超过第95百分位数的儿童则被视为肥胖。
- 男性腰围不应超过90厘米 。
- 皮褶厚度测试更准确 。
- 女性腰围不应超过85厘米。
2输入身高和体重 。
方法2体质指数的局限性
1体质指数不适合计算儿童的适当体重。记住 ，
- 体质指数越高 ，体质指数有它的局限性 。本例子的体质指数为21.6 。肌肉质量或脂肪比例 。
2体质指数不适合计算老年人和运动员的适当体重 ，正常 、但如果你对皮褶厚度测试有任何问题或疑虑，
- 至于公制度量 ：
- 找出身高（米）平方 。网上就有许多这样的工具 ，最好也了解你的体脂肪率 。它们被归类为4组 ，性别 、心脏疾病 、最好还是咨询专业的医疗人员 。可在网上购买皮褶厚度测量卡尺 。你应咨询医疗保健人员进行体重评估 。
3让医生为你进行皮褶厚度测试（皮下脂肪） 。如果想要评估健康或担心患病风险，就可得到体质指数 。生日日期和测量日期进行体重评估计算 。高胆固醇 、就拿150除以4900 ，
- 体重（公斤）除以身高平方。
2寻找体脂肪率计算器。算出的体质指数为21.6 。或是国家卫生和计划生育委员会发布的中国标准 。
- 如果指数在28或以上 ，腰部脂肪过多增加患上2型糖尿病 、如果你的体重为150磅 ，